불면증에 대처하기 위한 최고의 팁과 유용한 조언

불면증에 대처하기 위한 최고의 팁과 유용한 조언

불면증이 당신의 삶에 얼마나 부정적인 영향을 미치는지 부인할 수 없다.

다행히도, 이 상태를 물리치고 잠을 잘 수 있는 많은 방법들이 있다.

이 불면증을 이겨내는 데 도움이 되는 좋은 팁을 보려면 아래 글을 계속 읽어보십시오.

엄격한 수면 시간표를 지켜라.

몸의 내부 시계 때문에 매일 밤 특정 시간에 졸음을 느낀다.

내부 시계를 듣고, 졸릴 때 잠자리에 들 준비를 할 때, 여러분은 불면증과 싸울 수 있을지도 모른다.

자기 전에 술을 마시거나 아무것도 먹지 마라.

먹는 것은 소화기와 몸에 자극을 준다.

만약 여러분이 간식을 먹고 술을 마실 거라면, 잠자기 2시간 전에 목표를 잡도록 하라.

악몽이 많으면 대신 세 시간 동안 꾸어라.

안절부절못하는 다리를 주는 RLS는 다리에 불편함을 줘 휴식을 불가능하게 만든다.

그들은 윽박지르거나 그냥 통통하게 느낄 수도 있다.

이것은 불면증을 유발할 수 있고, 의사는 해결책을 제시할 수 있을 것이다.

트립토판은 당신이 잠드는 것을 도울 수 있다.

잠들기 전에 트립토판이 들어 있는 음식을 먹으면 더 빨리 잠들기 쉽다.

터키, 캐슈, 달걀, 코티지 치즈, 우유(특히 따뜻한 우유)는 모두 트립토판을 함유하고 있다.

데워지거나 데워진 우유를 반드시 마시도록 하라.

찬 우유는 효과가 없다.

전자책 리더와 노트북을 침실에서 추방한다.

당신은 그들을 침대에 눕히고 싶을지도 모르지만, 그들은 종종 잠을 더 악화시킨다.

불면증에 문제가 있다면 취침 시간까지 전자제품을 사용하지 마십시오.

몸의 긴장을 풀어라.

잠을 잘 수 없을 때 시계가 귀찮을 수 있다.

직장에 늦거나 아이들을 돌보기 위해 일어나지 않는 걱정만으로도 밤새 잠을 못 이룰 수 있다.

걱정거리가 늘어나지 않도록 시계를 돌려라.

어떤 사람들은 잠을 자려고 하는 동안 마음속으로 질주하는 생각을 한다.

이런 생각들은 잠을 자는 것을 어렵게 만들 수 있다.

산만함을 이용하는 것은 밤에 진정할 능력이 부족한 많은 사람들에게 도움이 된다.

뇌우나 바람 소리 같은 주변 소음을 연주하는 것은 정신을 산만하게 하여 많은 사람들이 잠들 수 있게 해준다.

비록 잠자리에 들기 바로 전에 큰 식사를 하고 싶지 않지만, 배고파서 자러 가고 싶지도 않다.

크래커나 과일과 같은 작은 고탄수화물 간식은 당신이 필요로 하는 나머지를 얻는 데 도움을 줄 수 있다.

세로토닌을 분비하고 긴장을 풀 수 있다.

침대를 평가하십시오.

네 시트는 정말 편하니? 당신의 베개는 당신이 필요로 하는 지원을 제공하는가? 매트리스는 어때? 오래됐니, 뭉쳤니? 침대나 매트리스를 새로 사야 할 때일지도 모른다.

이것은 여러분이 좀 더 편안해지고 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.

특정 수면제를 복용하기 전에 부작용과 위험 모두에 대해 읽고 배우십시오.

부작용은 매우 위험할 수 있으니, 주치의와 상의하십시오.

그뿐만 아니라 어떤 부작용과 위험이 있을지 스스로 읽어야 한다.

너도 알다시피, 카페인은 불면증의 큰 원인이야.

카페인이 포함된 모든 자극제는 수면을 방해하고 신진대사율을 높이는 효과가 있다.

여러분은 카페인 섭취가 얼마나 일찍 중단되어야 하는지를 깨닫지 못할 수도 있다.

만약 불면증이 밤마다 당신에게 닥친다면, 오후 2시 이후에는 카페인을 피하라.

어렸을 때 부모님과 잠잘 수 있는 이야기를 기대했었니? 이 고치는 어른들에게도 도움이 된다.

침대에 누워서 오디오북을 들어라.

음악도 효과적일 수 있다.

불면증은 끊임없이 당신을 기절시키고 졸리게 함으로써 당신의 하루를 망친다.

그러나 여기서 배운 것과 같은 것을 사용한다면 스스로 안도감을 얻을 수 있다.

여기서 배운 것을 사용하고 숙면을 취하라.